“Фитнес” на рабочем месте – это возможно!

Если у Вас сидячая работа в офисе, за компьютером, то время, проведенное на рабочем месте, не лучшим образом отражается на Вашем здоровье. Нагружается позвоночник, портится зрение, перегружаются запястья, а общая неподвижность приводит к нарушениям кровообращения.

Но возможность делать физические упражнения есть и на работе. Вот несколько полезных упражнений, своего рода, фитнес на рабочем месте.

Если у Вас затекла шея от сидения за компьютером, встаньте, расправьте плечи, поднимите голову. Выполните наклоны головы вперед, назад, к правому, затем к левому плечу. Выполните круговые движения головой, потом – круговые движения плечами, сначала вперед, затем – назад. Руки при этом опущены.

Устают кисти от порхания по клавишам, периодически встряхивайте ими, чтобы снять напряжение. Несколько раз сожмите пальцы в кулак, затем распрямите.

От сидячей работы больше всего достается спине. Сцепите руки в замок и поднимите их ладонями вверх, хорошо потянитесь. Сделайте наклоны вправо и влево, не опуская рук. Из положения сидя или стоя наклонитесь вперед, стараясь выгнуть спину. Руки при этом вытянуты и сцеплены за спиной. Лопатки сведены.

От модельных туфелек устали ноги. Сидя за столом, снимите обувь и покатайте что-нибудь по полу (толстый фломастер или карандаш). Держа вытянутые ноги на весу, сделайте круговые движения ступнями.

Сидя на стуле, приподнимите согнутые в коленях ноги и подержите их на весу. Кажется, что это простое упражнение, но, поверьте, сделать его не так и легко, но полезно для пресса.

Старайтесь не сидеть весь день, не вставая. Пройдитесь по коридору, спуститесь и поднимитесь по лестнице. Это полезно для сердца.

Такой “фитнес” на рабочем месте поможет Вам избежать некоторых проблем со здоровьем.

Источник